腰椎病指的是一类以椎间盘退变为主导致的腰椎椎间盘突出，腰椎管、椎间孔、椎间隙狭窄，腰椎椎体滑脱、关节不稳以及腰椎周围软组织的急性及慢性损伤等一系列疾病群。除了接受专业的治疗外，也可做一些运动帮助恢复，那么腰椎病患者平时要怎么锻炼?
对于腰椎病的患者，可以先进行保守治疗，应用合适的锻炼，如平板支撑、五点支撑、小燕飞动作、蹬自行车、直腿抬高等改善症状，从而减轻疼痛。
1、平板支撑：用脚尖和双手肘作为四点支撑，身体保持在一条直线上，不要蜷缩腰部;
2、五点支撑：仰卧在床上，双膝关节屈曲，双脚、头部和双手臂做支撑，腰部向上挺起，从而增加腰背肌力量;
3、小燕飞动作：采取俯卧位，以腹部为支撑，上半身、双臂和双腿往上抬到最大高度，可以增强背部肌肉力量，保持软组织协调平衡。腰椎病病情较重者，不建议使用此种锻炼方式;
4、蹬自行车：仰卧位，手平放，用肘部撑住身体，双腿向上弯曲，做蹬自行车动作。建议每天早、晚各做1次，每次蹬腿200下;
5、直腿抬高：仰卧位，双腿向上抬起，坚持几秒后再放下，可以用脚挑沙袋锻炼，以增加锻炼强度，促进腰背肌锻炼。如果直腿抬高时，腰部疼痛加重，一般建议停止此项锻炼，防止疾病加重。
锻炼效果虽好，但是患者在腰痛的时候最好不要锻炼，所有的锻炼都应该注意适度、循序渐进，避免肌肉劳损及过度劳累。多注意休息，劳逸结合对病情恢复更有帮助。
